Výhody cvičenia na eliptickom trenažéri a 4 tipy ako si správny eliptický trenažér vybrať
Vďaka eliptickému trenažéru už nemusíte utrácať peniaze za permanentky do posilňovne a tlačiť sa v preplnených fitnescentrách. Môžete tak chudnúť a tvarovať Vašu postavu pohodlne doma a to pri sledovaní obľúbeného filmu či seriálu.
A čo vlastne ten Eliptický trenažér je?
Eliptický trenažér (Eliptical) je veľmi vysoko účinný posilňovací stroj, na ktorom Vaše končatiny pri cvičení opisujú elipsovitú krivku. Eliptický trenažér na rozdiel od cvičenia na iných fitnes strojoch zapojuje väčšie množstvo svalových partií Vášho tela, ako napríklad sedacie svaly, predné a zadné stehná, lýtkové svalstvo, svaly hrudníka, dvojhlavý a trojhlavý sval ramena a rovnako tak aj svaly telesného jadra.
Pri cvičení na eliptickom trenažéri Vaše končatiny vykonávajú plynulý pohyb a z tohto dôvodu tak u človeka nedochádza k zvýšenému zaťažovaniu kĺbov, ako napríklad u behu.
Prečo eliptický trenažér používať a aké sú jeho výhody?
Cvičenie na eliptickom trenažéri patria k aeróbnym druhom cvičenia, ako sú napríklad beh, plávanie či cyklistika. Tieto aeróbne cvičenia majú veľmi pozitívny vplyv na srdcovo-cievny systém, znižovanie hmotnosti, znižovanie hladiny stresu a zvyšovanie úrovne fyzickej kondície. Pravidelné cvičenie na eliptickom trenažéri vedie k zníženiu krvného tlaku, zníženiu pulzovej frekvencie a rozvoja dýchacieho systému. Vďaka tomuto cvičeniu na dokážete znížiť Vašu hmotnosť a to z toho dôvodu, že pri ňom zaťažujete veľké množstvo svalových partií Vášho tela.
Keď nemáte radi beh, eliptický trenažér je pre Vás ako stvorený. Cvičením na tomto prístroji totiž dokážete simulovať podobný pohyb aký vykonávate pri behu avšak z jednou veľkou výhodou. Nezaťažujete Vaše kĺby tak ako pri behu. Pri samotnom behu či chôdzi sú Vaše kĺby vystavené oveľa silnejším nárazom a to a o sile až dva a pól násobku Vašej hmotnosti.
Tu je niekoľko ďalších výhod cvičenia na eliptickom trenažéri:
- menšie riziko zranenia,
- možnosť úpravy dĺžky kroku – väčšia dĺžka kroku vedie k spaľovaniu vyššieho počtu kalórií,
- skvelá alternatíva pre ľudí s nadváhou, bolesťami chrbta, kolien i kĺbov.
Navyše niektoré typy eliptického trenažéra obsahujú tréningové programy, ktoré sú zamerané na konkrétne partie (napr. sedacie svaly či lýtkové svaly).
Ako eliptický trenažér používať?
Cvičenie na eliptickom trenažéri vykonávajú najmä ženy, ktoré chcú znížiť svoju hmotnosť. Vďaka tomuto prístroji si tak môžu nastaviť rôznu intenzitu cvičenia podľa toho, ako sa im to momentálne hodí. Poďme sa na to bližšie pozrieť.
Intenzita tréningu na eliptickom trenažéri – pri cvičení na eliptickom trenažéri robia chybu najmä začiatočníci a to tým, že si zvolia príliš vysokú intenzitu, ktorá ich vyčerpá a hneď na začiatku aj odradí. Preto je v prípade začiatočníkov veľmi dôležité zvoliť si intenzitu, ktorú po získaní určitej úrovne kondície budú postupom času zvyšovať.
Najvhodnejšia denná doba pre chudnutie na eliptickom trenažéri – keď chcete spaľovať prebytočné tuky najlepšia doba pre cvičenie na eliptickom trenažéri je hneď ráno. Ranné cvičenie totiž umožňuje rýchlejší prechod organizmu na spaľovanie tukov a čím je v tomto období hladina cukrov nižšia, tým dôjde k skoršiemu spaľovaniu tukov.
Dĺžka tréningu na eliptickom trenažéri – okrem správnej intenzity cvičenia je taktiež dôležité dodržiavať aj jeho dĺžku. Dostatočne dlhá doba pre spaľovanie tukov a chudnutie je najmenej 30 minút. Postupom času môžete túto dobu tréningu predlžovať.
Ako si správne vybrať eliptický trenažér?
Najdôležitejšia informácia pri výbere eliptického trenažéra je nasledovná.
Akým spôsobom budete eliptický trenažér využívať a ako na ňom budete trénovať?
Ľudia, ktorí sú aktívni športovci budú mať pri výbere iné preferencie ako ľudia, ktorí si chcú občas rekreačne zacvičiť. Pri výbere je rovnako tak nemenej dôležité počítať so základnými parametrami rozmerov a hmotnosti (váha a výška) a rovnako tak aj vyhovujúca dĺžka krokov (vyššia alebo nižšia).
1. Brzdný systém eliptického trenažéru – pri výbere eliptického trenažéru sa môžete rozhodnúť medzi 3 brzdovými systémami:
- Eliptický trenažér s páskovou brzdou – výhodou je nízka cena, ale naopak nevýhodami sú hlučnosť, trhavý chod a pomerne rýchle opotrebovanie.
- Eliptický trenažér s magnetickým brzdným systémom– jedná sa o najčastejšiu variantu a jeho výhodou je tichý chod a dlhá životnosť.
- Eliptický trenažér s elektromagnetickým brzdným systémom - v tomto prípade sa jedná o najdrahšiu variantu, ktorého výhodou je veľmi presné meranie pomyselne prejdenej vzdialenosti alebo dlhá životnosť.
2. Tvar a dĺžka kroku – správna voľba tvaru a dĺžky kroku zaisťuje správne prispôsobenie parametru eliptického trenažéru parametrom Vášho tela. Odporúčame si vybrať eliptický trenažér s dĺžkou kroku okolo 40 cm, pretože i osoby s nižšou výškou (okolo 160 cm) robia pri chôdzi krok s veľkosťou 50 cm. Lacnejšie verzie eliptického trenažéru môžu mať dĺžku kroku iba 20-30 cm čo môže pre užívateľa trenažéra byť menej pohodlné.
3. Ovládanie záťaže – u eliptických trenažérov si môžete vybrať z dvoch variant ovládaní záťaže:
- Elektronický systém – u tohto systému sa vďaka automatickému režimu záťaž v priebehu cvičenia mení automaticky a to podľa výberu danej trate, ktorej priebeh vidíte na displeji. Tie systémy rovnako tak ponúkajú aj programy, ktoré sú určené pre spaľovanie tuku. Rovnako tak si vďaka nim môžete upravovať intenzitu cvičenia na základe napríklad pulzovej frekvencie.
- Manuálny režim – v tomto prípade ovládanie záťaže vykonávate pomocou manuálneho otočného zariadenia na stupnici.
4. Nosnosť a veľkosť rámu – pre osoby s vyššou hmotnosťou je dôležité vybrať masívnejšiu konštrukciu eliptického trenažéru, ktoré budú odolávať vyššiemu silovému pôsobeniu na rám vo vertikálnom smere a taktiež intenzívnejšej sile v ťahu. Muži a ženy s vyššou hmotnosť by si mali vybrať prístroje s vyššou celkovou hmotnosťou eliptickom trenažéri. Osoby, ktoré vážia okolo 100 kg, by si tak mali vybrať eliptický trenažér s minimálnou hmotnosťou 70 kg a viac. Rovnako tak väčší rám budú potrebovať aj osoby s väčšou výškou. Osoby menšieho vzrastu by si mali vyberať eliptický trenažér s menšou vzdialenosťou šlapadiel a to najmä z dôvodu zaťaženia bedrových kĺbov.
V prípade, že rozmýšľate či je pre Vás eliptický trenažér vhodný z hľadiska veku, verte že áno. Tento prístroj je totiž vhodný pre všetky vekové kategórie. Tým, že nezaťažuje kĺbový aparát, ho pre zvýšenie kondície alebo rehabilitácie po zraneniach môžu využiť aj starší ľudia. Veľkej obľube sa eliptický trenažér teší najmä u žien, ktorým okrem chudnutia pomáha pri spevňovaní a tvarovaní pozadia i horných končatín.
